O que fazer para desinchar a barriga e não ter barriga estufada
- by jonathan
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O inchaço abdominal é um desconforto gastrointestinal comum.
De vez em quando, todos enfrentam esse problema, que pode ser ocasional ou frequente.
A primeira coisa que pensamos é: como acabar com a barriga inchada?
Se esse é o seu caso, você já deve ter sentido uma pressão no abdômen, uma sensação constante de estômago cheio e até dores na barriga, certo?
Esses sintomas podem ser causados por várias razões, como excesso de gases, intolerância a certos alimentos, constipação, menstruação, entre outros.
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Estudos indicam que entre 16% e 31% da população sofre de inchaço. Na maioria dos casos, o problema se resolve sozinho, especialmente após uma refeição farta ou ao ingerir alimentos que produzem muitos gases durante a digestão.
Para ajudar a aliviar esse desconforto, reunimos algumas possíveis causas e dicas para acabar com a barriga inchada. Continue lendo e confira!
O que é a barriga inchada?
A barriga inchada é a sensação desconfortável de ter gases presos no estômago ou aumento da pressão no intestino. É um sintoma digestivo que também pode causar aumento da cintura, levando à distensão abdominal.
Para a maioria das pessoas, a barriga inchada é um problema temporário. Porém, para outras, pode ser um problema crônico que causa sintomas moderados a graves, afetando negativamente a qualidade de vida.
Por isso, é importante investigar as causas quando a barriga fica frequentemente inchada. Entenda melhor as possíveis causas no próximo tópico.
O que causa a barriga inchada?
A principal causa da barriga inchada é o acúmulo de gases no estômago. Isso pode ocorrer após uma refeição muito grande ou ao consumir alimentos que liberam mais gases durante a digestão.
Gases como oxigênio, dióxido de carbono, nitrogênio e metano entram no sistema digestivo ao engolirmos muito ar durante as refeições ou pela fermentação dos alimentos no intestino grosso.
O excesso de gases também pode ser causado por outros fatores, como:
- Intolerância alimentar (ex: lactose, frutose e glúten)
- Acúmulo de fluídos no intestino
- Constipação (intestino preso)
- Desequilíbrio do microbioma intestinal
Mas por que algumas pessoas têm a barriga inchada e outras não? Estudos mostram que pessoas com barriga inchada possuem uma hipersensibilidade visceral, ou seja, reagem de forma exagerada a quantidades normais de gases e à pressão no intestino.
Outras causas incluem:
- Estresse
- Ansiedade
- Dieta rica em gordura
- Aumento de peso
- Mudanças durante o ciclo menstrual
Quando a barriga inchada causa desconforto temporário, geralmente não é algo grave.
Mas se o inchaço é crônico, é importante procurar orientação médica para investigar, diagnosticar e tratar a causa.
Embora raro, o inchaço crônico pode estar relacionado a síndrome do intestino irritável, inflamação ou infecção intestinal, obstrução intestinal, doença hepática ou câncer.
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Quais são os sintomas de barriga inchada?
Você pode se perguntar, “como saber se minha barriga está inchada?”. Os principais sintomas incluem:
- Sensação constante de barriga cheia
- Aumento do tamanho da barriga (distensão abdominal)
- Dor ou desconforto na barriga
- Barulhos na barriga (como roncos de fome)
- Flatulência excessiva
Como acabar com a barriga inchada? 5 dicas
O inchaço pode ser desencadeado por fatores dietéticos e de estilo de vida, então identificar a causa é crucial para reduzir ou eliminar o sintoma.
Para combater a barriga inchada no dia a dia, aqui estão algumas dicas valiosas:
- Diminua os alimentos que causam inchaço Reduza a ingestão de alimentos que provocam inchaço, como:
- Legumes: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho
- Frutas: ameixa, maçã, pêra, pêssego
- Grãos integrais: trigo, aveia, gérmen de trigo, farelo de trigo
- Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, feijão cozido
- Álcool de açúcar e adoçantes artificiais: xilitol, sorbitol, manitol
- Bebidas: refrigerante, cerveja e outras bebidas gaseificadas
Identifique e elimine os alimentos que causam inchaço na sua dieta.
- Verifique se você tem alguma intolerância Intolerâncias a lactose e glúten podem causar inchaço. Se você sentir inchaço após comer pão ou laticínios, isso pode ser um sinal de intolerância. Elimine esses alimentos da dieta se necessário.
- Melhore hábitos para evitar a constipação Melhore hábitos que ajudam a evitar a constipação, que afeta 14% da população mundial:
- Aumente a ingestão de fibras (18 a 30 gramas por dia)
- Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia
- Faça exercícios regularmente (no mínimo 30 minutos por dia)
- Coma porções menores e reduza alimentos salgados e gordurosos Refeições volumosas podem causar inchaço. Coma porções menores, mastigue de boca fechada e evite alimentos ricos em sal e gordurosos, que são de digestão lenta.
- Faça exercícios leves regularmente Exercícios diários ajudam a eliminar gases do intestino e aliviam a sensação de estômago cheio após as refeições. Também ajudam a reduzir sintomas psicológicos como estresse e depressão, que afetam a digestão.
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O inchaço abdominal é um desconforto gastrointestinal comum. De vez em quando, todos enfrentam esse problema, que pode ser ocasional ou frequente. A primeira coisa que pensamos é: como acabar com a barriga inchada? Se esse é o seu caso, você já deve ter sentido uma pressão no abdômen, uma sensação constante de estômago cheio…
O inchaço abdominal é um desconforto gastrointestinal comum. De vez em quando, todos enfrentam esse problema, que pode ser ocasional ou frequente. A primeira coisa que pensamos é: como acabar com a barriga inchada? Se esse é o seu caso, você já deve ter sentido uma pressão no abdômen, uma sensação constante de estômago cheio…
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