O que fazer para desinchar a barriga e não ter barriga estufada

O inchaço abdominal é um desconforto gastrointestinal comum.

De vez em quando, todos enfrentam esse problema, que pode ser ocasional ou frequente.

A primeira coisa que pensamos é: como acabar com a barriga inchada?

Se esse é o seu caso, você já deve ter sentido uma pressão no abdômen, uma sensação constante de estômago cheio e até dores na barriga, certo?

Esses sintomas podem ser causados por várias razões, como excesso de gases, intolerância a certos alimentos, constipação, menstruação, entre outros.

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Estudos indicam que entre 16% e 31% da população sofre de inchaço. Na maioria dos casos, o problema se resolve sozinho, especialmente após uma refeição farta ou ao ingerir alimentos que produzem muitos gases durante a digestão.

Para ajudar a aliviar esse desconforto, reunimos algumas possíveis causas e dicas para acabar com a barriga inchada. Continue lendo e confira!

O que é a barriga inchada?

A barriga inchada é a sensação desconfortável de ter gases presos no estômago ou aumento da pressão no intestino. É um sintoma digestivo que também pode causar aumento da cintura, levando à distensão abdominal.

Para a maioria das pessoas, a barriga inchada é um problema temporário. Porém, para outras, pode ser um problema crônico que causa sintomas moderados a graves, afetando negativamente a qualidade de vida.

Por isso, é importante investigar as causas quando a barriga fica frequentemente inchada. Entenda melhor as possíveis causas no próximo tópico.

O que causa a barriga inchada?

A principal causa da barriga inchada é o acúmulo de gases no estômago. Isso pode ocorrer após uma refeição muito grande ou ao consumir alimentos que liberam mais gases durante a digestão.

Gases como oxigênio, dióxido de carbono, nitrogênio e metano entram no sistema digestivo ao engolirmos muito ar durante as refeições ou pela fermentação dos alimentos no intestino grosso.

O excesso de gases também pode ser causado por outros fatores, como:

• Intolerância alimentar (ex: lactose, frutose e glúten)
• Acúmulo de fluídos no intestino
• Constipação (intestino preso)
• Desequilíbrio do microbioma intestinal

Mas por que algumas pessoas têm a barriga inchada e outras não? Estudos mostram que pessoas com barriga inchada possuem uma hipersensibilidade visceral, ou seja, reagem de forma exagerada a quantidades normais de gases e à pressão no intestino.

Outras causas incluem:

• Estresse
• Ansiedade
• Dieta rica em gordura
• Aumento de peso
• Mudanças durante o ciclo menstrual

Quando a barriga inchada causa desconforto temporário, geralmente não é algo grave.

Mas se o inchaço é crônico, é importante procurar orientação médica para investigar, diagnosticar e tratar a causa.

Embora raro, o inchaço crônico pode estar relacionado a síndrome do intestino irritável, inflamação ou infecção intestinal, obstrução intestinal, doença hepática ou câncer.

 

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Quais são os sintomas de barriga inchada?

Você pode se perguntar, “como saber se minha barriga está inchada?”. Os principais sintomas incluem:

• Sensação constante de barriga cheia
• Aumento do tamanho da barriga (distensão abdominal)
• Dor ou desconforto na barriga
• Barulhos na barriga (como roncos de fome)
• Flatulência excessiva

Como acabar com a barriga inchada? 5 dicas

O inchaço pode ser desencadeado por fatores dietéticos e de estilo de vida, então identificar a causa é crucial para reduzir ou eliminar o sintoma.

Para combater a barriga inchada no dia a dia, aqui estão algumas dicas valiosas:

1. Diminua os alimentos que causam inchaço Reduza a ingestão de alimentos que provocam inchaço, como:
   • Legumes: brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho
   • Frutas: ameixa, maçã, pêra, pêssego
   • Grãos integrais: trigo, aveia, gérmen de trigo, farelo de trigo
   • Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, feijão cozido
   • Álcool de açúcar e adoçantes artificiais: xilitol, sorbitol, manitol
   • Bebidas: refrigerante, cerveja e outras bebidas gaseificadas

   Identifique e elimine os alimentos que causam inchaço na sua dieta.

2. Verifique se você tem alguma intolerância Intolerâncias a lactose e glúten podem causar inchaço. Se você sentir inchaço após comer pão ou laticínios, isso pode ser um sinal de intolerância. Elimine esses alimentos da dieta se necessário.
3. Melhore hábitos para evitar a constipação Melhore hábitos que ajudam a evitar a constipação, que afeta 14% da população mundial:
   • Aumente a ingestão de fibras (18 a 30 gramas por dia)
   • Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia
   • Faça exercícios regularmente (no mínimo 30 minutos por dia)
4. Coma porções menores e reduza alimentos salgados e gordurosos Refeições volumosas podem causar inchaço. Coma porções menores, mastigue de boca fechada e evite alimentos ricos em sal e gordurosos, que são de digestão lenta.
5. Faça exercícios leves regularmente Exercícios diários ajudam a eliminar gases do intestino e aliviam a sensação de estômago cheio após as refeições. Também ajudam a reduzir sintomas psicológicos como estresse e depressão, que afetam a digestão.

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O inchaço abdominal é um desconforto gastrointestinal comum. De vez em quando, todos enfrentam esse problema, que pode ser ocasional ou frequente. A primeira coisa que pensamos é: como acabar com a barriga inchada? Se esse é o seu caso, você já deve ter sentido uma pressão no abdômen, uma sensação constante de estômago cheio…

O inchaço abdominal é um desconforto gastrointestinal comum. De vez em quando, todos enfrentam esse problema, que pode ser ocasional ou frequente. A primeira coisa que pensamos é: como acabar com a barriga inchada? Se esse é o seu caso, você já deve ter sentido uma pressão no abdômen, uma sensação constante de estômago cheio…